水素水で鬱な気分を吹き飛ばせ！｜痛み・悩み解決本舗｜

朝からアップビートなノリのいい曲で

音楽はあなたのムードに多大な影響を与えます。ですからその効果をうまく利用しない手はありません。朝起きたら、まずノリのいい曲をたくさん集めたプレイリストを流し、気分をアゲましょう。この習慣は40代になってますますキレイになって結婚も果たした、キャメロン・ディアスも普段から実践していることだとか……。

20分間の運動でよく汗を流す

ココロとカラダは実は密接に結びついています。
明るく前向きな精神状態になりたいのであれば、まず体をとにかくよく動かしてみましょう。なにもハードなスポーツに打ち込む必要はありません。ムードアップには20分ほど汗を流すくらいのエクササイズで、十分効果があると言います。自宅の近所を早めのペースでランニング、あるいは家で縄跳びやDVDエクササイズでも結構、汗をかいたらシャワーでリフレッシュ。そんなふうに1日を始めれば（朝が無理なら、日中あるいは夜でも）、憂鬱な気持ちがあなたの心に忍び寄る余地などないはず。夜なら、体も疲れを感じ、より眠りにつきやすくなっていることでしょう。

脂ののったお魚をたくさん食べる

脂身の豊富なお魚（鮭、マグロ、イワシ、ニジマス）には、ムードアップ作用が高いというオメガ3脂肪酸がたくさんつまっています。この栄養素は人間の体内で自然に作られるものではないので、食べものから吸収することが必要。サプリメントよりもやはり食べ物から、それもほかにもたくさんのお野菜などと一緒に栄養バランスよく摂るのが理想的です。

とにかく笑う、面白くなくてもとにかく笑ってみる

しかめっ面をしているより、笑っているほうが気持ちも明るくなるというのは誰でもご存じのはず。実際、笑っているときは、血液中に幸福ホルモンとも呼ばれるエンドルフィンが放出され、ハッピーな気分になるのです。とはいえ“面白いことなんか何もない、そんな簡単に笑ったりできない”なんて思わないで!!　その笑いが本物であろうと、ウソであろうと効果に変わりはないことが、精神科医による調査で明らかとなっています。お笑い番組を見たり、かわいいペットに癒されたり、とにかく笑ってみましょう。

パートナーと気持ちいいセックスをする

配偶者や恋人がいる人は、もちろんセックスを忘れてはいけません。セックスによる快感は男女ともに愛情ホルモンとも呼ばれるオキシトシンを放出させ、“愛されている”という安心感、充実感が心を満たしてくれるはずです。またこのオキシトシンには不安や心配を取り除き、心を静める働きもあります。でも独身やおひとりさまの人はどうすればいい??　ご心配はいりません、セックス以外でも、親しい友人や家族と楽しく過ごすことで、オキシトシンの効果を実感することはできるといいます。大好きな人と過ごす、それ自体幸せで、明るい気分になれます。

自分のために生きる勇気を持ち、変化に対処する準備をするのだ。上司があなたを解雇した場合に備えて、無職になる恐怖を捨ててみて！

そうして、あなた自身であり続けることに慣れてほしい。きっと、自分自身を知ることができるはず。自分のニーズや欲求を見つけ、諦めずにそれらを実行する。今まで何度も非難されてきたのだから、次はあなたがどれだけわがままになれるかを、他人に示す番だ。
罪悪感を放棄し、手放してみて。そして、あなた自身がナンバーワンになってみて。大胆に、自発的に。どんな状況でも、周りの人がどうあるかに関わらず、自分自身になることを学ぼう。
それこそが、あなたが自分を愛し始める方法のはず。

 

過去の私は物事を理解し、意思決定を行うには幼すぎる子どもだった。だから、私の人生は大人によって操られていた。そして、彼らは「子どもたちは目の届くところに置いておくべき。でも言うことは聞くべきではない」といった思いから、深刻な影響に気づくことができなかった。
そして、後に私は自分に対して魅力的な何かを見つけてくれる男性にしがみつき、未熟な大人になった。その時、私が気にしていたのは、他人の目だけ。
私は自分自身ではなく、誰でもなかった。私を支配したいと思う人の”奴隷”だった。拒絶されることの恐怖が、自分よりも他の人が利益を得るような方向へと追いやった。
それはとても疲れることだった。しかも、自分は最後にほんの少しの報酬を得るだけ。すべては、誰かが私の側にいてくれて、自分を気にしてくれるようにという願いのため。私に飽きてしまうまでの間だけでも、と思っていた。
しかし、避けられない問題が発生し、彼らが去った時はどうすればいい？ もちろん、自分を責めることになるだろう。意識するかどうかは別として、自尊心が強化される。稲妻の速度で負のスパイラルに落ち込み、「明日がなければ」と考えてより落ち込むことになるのだ。

 

周りを気にすると、
周りから気にされなくなる…　　　　Licensed material used with permission by Elzbieta Pettingill

 

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水素水がうつ病治療に効果　ストレスケア日比谷クリニックの酒井和夫院長

水素水がアンチエイジングに良いとブームになってから５年以上が経つが、水素が医療業界でも、大きな役割を果たす時代になってきたようだ。そんな水素水を病院内で利用している、ストレスケア日比谷クリニックの酒井和夫院長によると「水素水による活性酸素除去の効果に期待して毎日飲んでいますが、一番に感じるのは利尿作用ですね。水素水を飲むと、水素が体内の活性酸素と結合し、水としてどんどん排出されているのが体感できます」という。そして「水素水を飲むと少し眠気がしてアクビが出たこと。これは副交感神経が優位になっている証拠。抗うつ剤を使用した状態と同じような状態といえます。また、睡眠障害の改善にも有効だと考えています。実際に難うつの患者様の中には、水素水で状態が良くなった方がいらっしゃいます」と話す。

 

　また水素水の可能性について「水素水による酸化ストレス解除、交感神経・副交感神経のバランスを調整する働きに期待しています。近年では、ほとんどの抗うつ薬を処方し、さまざまな治療法や食事療法を試しても改善しない難うつの方が増えてきています。まだいくつかのストラテジーは残っていますが、その一つが水素水です。脳と心、酸化ストレスは密接な関係にあります。水素水の抗酸化力が身体に作用し、結果として心身のケアやリラックス効果につながると信じています」とも。

 

　酒井院長は最後に「公共の場所や事業所に水素水が普及すれば、必ずメンタル・身体の健康に良い結果がでると思います」と話していた。
水素水を飲む習慣を持つ

 

美肌の人がマストで行っていることが「水素水を飲む」習慣。水でなくても最近では白湯・炭酸水・水素水・低カロリーなデトックスウォーターなども人気を集めています。朝は白湯、昼間はデトックスウォーター、夜は水素水、お風呂上りに炭酸水など、一日の中でも飲む種類にこだわるのも◎。いろいろな種類の水を楽しむことが続けられる秘訣です。

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